什么活动对我们的身心健康有帮助？舞蹈、武术、太极、气功、瑜伽、中医按摩、静心以及慢长跑等有氧运动……甚至有专家认为，任何动作都有疗愈作用，最重要的是我们要时刻保持对身体的察觉，找对适合自己的运动，让能量畅快流动。
这里，生态健康俱乐部的小编们收集了几种简单的运动方法，日常生活中就能运用，相信会对你的健康有所帮助。
1中医按摩
无论是身体疾病还是心理疾病，在人体都会表现为某一部位能量通道阻滞，而按摩则是“一个和身体对话的过程”。对话好了，经络通畅，身体疾病也就消失了。
干洗脸法
两手搓脸，从下巴颏搓到头顶，再从头顶搓到耳朵根，从脖子再转回到下巴颏。这样搓上80次。这个按摩可以促进血液循环，增进新陈代谢，还能调节人体中枢神经系统，解除肌肉痉挛，消除疲劳。
搓手法
每天早晨起床后，将手洗净，双手掌心紧紧相贴，用力搓热。人的五指当中，大指走肺经，中指走心包经，小指里侧走心经，搓热有助经脉畅通。
梳头法
用手指梳头80次，从前额经头顶到颈椎部，用力要均匀、适当。此举可刺激头皮的神经末梢和经穴，调节整个经络系统和神经系统功能，松弛头部神经的紧张状态。对脑力劳动者的解除疲劳和大脑皮层紧张状态尤其有好处。
按腰法
用双手按摩后腰两侧80次，使腰部发热。因为“腰者肾之府”，肾为先天之本。每天按摩能强肾壮腰，对治疗肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎肩盘突出症等疾患很有帮助。
2静心——呼吸冥想
静心，也叫冥想、静坐、静修，梵文叫DHYANA，是瑜伽当中重要组成部分。是指借由内在调整，达到身心的平衡与协调的过程。
由气入心法
盘腿或者端坐，腰杆挺直，双手平放在腿上，眼睛略朝下看或看鼻尖，全身放松，做腹式呼吸，专注在呼吸上：缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1~2秒，再重复下一回合的吸气……养成习惯后，当开始调气的时候，心自然回随着身体平静下来。
由心入身法
观想。如果是白天在办公室，可以为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……如果是晚上，则免去咖啡，想象乌云全部散去，露出皎洁的明月，自己在明月的照顾下入眠。
扫描仪法
当我们呼吸调整得很顺畅时，可以去感觉从头顶到脚趾，每一个部位依次地放松，去感受身体每个部位的状态，像扫描仪一样慢慢扫描下来。
3瑜伽
瑜伽一词来自梵文，意为“结合”、“联结”，意指把精神和肉体结合到最佳状态，或者说使我们的生理形体与灵性形体联结，把生命和大自然结合到最完美的境界。它不仅是一项运动，也是一门哲学，需要通过个体体验来学习和理解。
恢复能量的休息体式
靠墙倒箭式
可以帮助解放双腿双脚，释放背部紧张，补养刺激底轮、生殖轮、脐轮，双肩双臂的自然放松帮助打开心轮。有助于放松中释放压力，培养清晰的觉知。如果大腿后侧感觉紧绷，也可以曲双膝，或将臀部后移，不用紧贴墙面。
英雄坐
双脚略打开，坐在两脚之间的地面上，如果坐不下去可在臀部或脚踝下垫个软垫。脊椎挺直，放松双肩，打开胸腔，悠长和缓地呼吸，感觉能量由脊柱上升。这个姿势能温和地刺激胃经、脾经、肾经、胆经，帮助稳定情绪，坚定信念，培养安忍平和感，并能激发“底轮”能量感。
膝到胸式
可以放松背部，按摩腹部，整个脊柱得到舒适的伸展，关节间的压力释放，对底轮、生殖轮、脐轮有补养作用。同时这也是个疼爱自己的动作。每天晨起时，前后摇摆着做一组这样的动作，可以让我们带着美好的心情和充足能量开始新的一天。
婴儿式
吸气呼气间，慢慢将头放低到膝前地面，双手掌心向上放在脚旁，停留至少5分钟。在平静绵长的呼吸中，可令腹内脏器得到按摩，令双肩与脊椎的紧张得到释放，而下背部的放松有助于进一步缓解精神疲乏，像子宫内的婴儿般恢复能量。能激发安全感，培养平静感。
改善能量循环的几个动作
前弯腰
做的时候，注意臀部坐在椅子的外沿，只坐一半，不要做实。这个动作对血液循环很有好处，对于头脑运用过多或感觉脑部昏昏沉沉的人来说，这个动作非常有帮助。同时，这个动作可以按摩到腹腔，对脊椎也有拉伸休息作用。
扩展胸腔
这个姿势可以很好地舒展胸腔。如果感觉胸闷、心情郁闷，这个动作可以使心情舒畅。同时，也可以很好地舒展腹部肌肉，对腰椎有保健作用，对脑部的血液循环也很有益处。双手扶椅或者在头前平放，可按身体状态来选择。时间则视身体需要而定，没有锻炼基础的人开始做不用超过1分钟，慢慢可以增进到3－5分钟。如果胸闷得厉害，很可能一张开就感觉很痛，可以坚持10秒就起来，调整好呼吸，再接着去做。
折反
身体从腰部折反，用脚尖尽量触碰后方地面。这个动作能强化按摩整条脊椎，包括颈椎，对心脏等脏器也有很好的按摩和刺激作用。高血压、心脏病人以及生理期女性不适合做这个动作。
胎儿状态
可以在做完折反之后接着做这个动作。注意与肚脐的联结。可以让我们回归到零，回到胎儿状态的很好的休息姿势。如果加上冥想，就会进入更深。如果只是休息，就只须让大脑放空。 |
